游泳知识知多少?
发布时间:2014-05-05  来源:新城物业服务导航
健康检查
 
  在参加游泳前,首先应该进行健康检查,看看心、肺及其他重要器官有无疾病,看看有无传染性疾病。
 
  具有发热、咳嗽、腹泻症状和体症者,以及急性传染性肝炎、重症沙眼、急性传染性结膜炎、传染性皮肤病等疾病患者,不应该到公共场所游泳,以免传染别人。
 
  病刚痊愈,或有头痛、感冒、过度疲劳、饥饿等情况时,不宜下水游泳。因为这时身体较弱,对冷水的刺激容易产生不良反应,可使病情加重。
 
  用餐和剧烈运动后不久,也不要游泳。因为饭后消化器官的活动加强,胃肠器官血液供应增加,会减少对消化道的供应。同时,肌肉活动还会通过神经系统的作用,使消化器官的活动减弱,致使食物的消化和吸收受到影响,天长日久会引起肠胃病。
 
  在饮酒以后也不要游泳。因为饮酒后身体表皮血管扩张,体内大量向外散热。下水后由于水比空气的导热性大,体温在水中的散失,将比在空气中大得多。过多的体温散失,对身体是不利的;另一方面,酒内含的酒精,对中枢神经有麻醉作用,使人体机能降低,身体的反应和动作协调性都下降,这很容易发生事故。
 
入水准备
 
  这里介绍一套作准备活动用的游泳体操,可以根据具体情况,做全套或一部分。
 
  1、头部运动:两脚分开站立,两手叉腰。头部向前后左右转动,再做绕环动作。
 
  2、手臂绕环运动:两脚分开站立,两臂同时向前绕环,然后再向右绕环。
 
  3、扩胸运动:两脚分开站立,两臂在胸前平屈,并向后振动。然后两臂侧平举,掌心向上、向后振动,向后振动时挺胸。
 
  4、腰部运动:左臂上举,右臂放在体侧,身体向右侧屈,然后右臂上举,左臂放在体侧,身体成左侧屈状;两脚分开站立,腰部做绕环动作。
 
  5、腰背运动:两脚立正,两臂同时向上和向后振动,然后上身前屈,两臂随着向下振,两掌尽可能触地,两膝关节伸直。
 
  6、压腿运动:右脚向前跨出一大步,膝关节弯屈,两手扶右膝,左腿在后面伸直。身体上下振动,做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立,单腿下蹲。左膝弯屈时,右腿伸出,上体移向左侧,并上下振动,左右交换做。
 
  7、下蹲运动:两脚并拢,上体向前弯曲,两手扶住膝盖,然后屈膝下蹲。还原重复做。
 
  8、踢腿运动:两臂向上举,右脚同时向后半步,两臂迅速下振,右脚同时向前踢出。还原以后,左脚交换做。
 
  9、跳跃运动:两脚并拢,身体先下蹲,然后向上跳起,同时两臂上振,跳起时稍挺胸。
 
 
六项注意
 
  碧波虽然诱人,但水里毕竟还会有一定的危险性。专家提出六大问题,希望锻炼者游泳时注意。
 
  1.选择水质达标的游泳池。如果鼻子呛进脏水,就会恶心、呕吐,需要含服仁丹才能解决;如果皮肤发痒出疹,那是因为皮肤过敏,需要服用息斯敏或扑尔敏才会好转;如果眼睛痒痛,也多半是水不洁净引起,要用氯霉素或红霉素眼药水洗眼。
 
  2.游泳前不能不吃饭,但不能吃太饱,否则就很容易引发腹痛和腹胀。
 
  3.入水前一定要做伸臂、弯腰、压腿、转身等简单的热身动作,使全身的关节、肌肉、内脏器官以及神经系统都进入活跃状态。在天气炎热的时候,换上泳衣就下水,最有可能因为水温过低而发生抽筋。不过无论哪里抽筋,惟一有效的方法是先放松心情,然后将抽筋的部位扳直。
 
  4.入水前要先用池水淋头面、胸腹、四肢等部位,尤其是头部,不要猛然扎入水中,否则很可能会头痛。入水后如头痛应立即上岸,将头发擦干后,喝一杯热开水,即可好转。
 
  5.一次游泳时间不能过长,要量力而行,注意休息。过度疲劳容易造成脑缺血,引发头晕、脑胀等问题。
 
  6.心情要放松,否则会造成耳朵灌水和鼻子呛水,甚至把池水吞下肚去引起腹痛。
 
 
健康常识
 
抽筋
 
  如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都有可能会发生抽筋。所以,下水前的准备活动应当充分,在水里待的时间也别太长。
 
一旦出现抽筋,千万不要慌乱。如果是脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将腿趾拉开、扮直;要是小腿抽筋,就先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手扳住脚趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;假如手指抽筋,就用手先握成拳头,在用力张开,如此反复即可好转。
 
 
头痛
 
  游泳时头痛的原因可能是呛水或是身体寒冷造成的,也有可能是由暂时性的脑血管痉挛引起。这时应迅速上岸,用大拇指在百会穴、太阳穴及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,在喝一杯热开水,即可好转。
 
 
皮肤发痒、出疹
 
  皮肤发痒、出疹主要是由于皮肤过敏所致。出现这种情况就立即上岸,服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
 
 
恶心、呕吐
 
  游泳时呛进脏水就容易恶心、呕吐。一旦有这种情况发生,就赶快上岸,用手指压住中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为了预防肠炎,在游泳前还可以吃几瓣生蒜。
 
 
腹痛腹胀
 
  刚吃过饭就游泳或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧,用拇指尖点压中脘、上脘或足三里三穴位,同时口服3至5毫升的“十滴水”,并用热毛巾敷腹部。
 
 
眼镜痒痛
 
  眼镜痒痛可能是由于水不洁净引起的。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水滴眼,临睡前最好再做一下热敷。
 
 
耳痛、耳鸣
 
  出现耳痛、耳鸣可能是耳朵里进水或是鼻子呛水了。排水方法有:1.将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;2.手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拨开,水即会被吸出;3.用消毒棉签送入耳道内将水吸出。
 
 
头晕脑胀
 
  头晕脑胀的主要原因是潜水时间过长、血液聚集于下肢、机体能量消耗较大、身体过度疲劳所造成的。处理方法是立即上岸休息,全身保暖,并适当喝些淡糖盐水。
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